深呼吸することで身体を緩める効果が期待できます。
深呼吸が身体を緩めるメカニズム
1 自律神経のバランスを整える
深呼吸は、交感神経（活動モード）を鎮め、副交感神経（リラックスモード）を活性化する働きがあります。これにより、心身がリラックス状態になり、脳が休息し筋肉の緊張が解かれていきます。
2 血行を促進する
深くゆっくりと呼吸することで、肺に十分な空気が入り、血液中の酸素量が増加します。酸素が身体中に運ばれることで、血行が促進され、筋肉の疲労物質が排出されやすくなります。
3 精神的なリラックスへも期待
深呼吸は、集中力を高め、ストレスを軽減する効果もあります。精神的なストレスは、筋肉の緊張を招くため、これを緩和することで身体の凝りを改善することができます。
①鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくり吐く
point すう時間と吐く時間を同じくらいにする
もしくは吐く時間を長くするとより良い
②お腹を意識して呼吸をする
point 胸だけではなくお腹を膨らませながら呼吸することで、より深い呼吸ができます。
是非試してみてね！