自律神経の酷使を抑える方法とは？
自律神経を弱らせる「酸化」と「老化」
ところで、自律神経のダメージとは、どういう状態を指すのでしょうか？ その答えは「自律神経中枢の細胞の酸化」です。細胞は活動によって大量の酸素を消費する際に活性酸素を生み出します。この活性酸素が細胞を酸化させ、細胞組織の機能が一時的に低下する現象が疲労なのです。
自律神経もまた、ストレスやハードな運動などで交感神経が優位のとき、フル稼働して活性酸素を発生させ、細胞を酸化させます。日頃から酷使されて乱れがちな自律神経に、さらに夏は暑さによるストレスが加わることで酸化はいっそう進み、不調やバテやすさの原因となります。
さらに恐ろしいのは細胞の「老化」です。酸化は休息（睡眠）中によって回復できますが、過度に酸化して回復が追いつかなければ、細胞は回復不能なほど錆びつきます。これが細胞の「老化」です。
✨加齢による機能低下を生活習慣の改善で抑える✨
生物である以上、休みなく働く自律神経は加齢とともにパワーが落ちていきます。下のグラフのように、40代の自律神経機能は10〜20代の半分となり、働きが低下します。自律神経をV字回復することはできませんが、老化を遅らせることは可能です。
そのためには生活習慣を整え、無理をせず、休息をとり、自律神経を労ることです。また、疲労は睡眠でしか回復できませんから、睡眠の質を高める意識づけが欠かせません。
✨食事でサポート！✨
毎日の鶏むね肉とコーヒーで自律神経の酸化を抑えられる？
食事から「抗酸化物質」を摂取することで、活性酸素を無力化し、自律神経の酸化を抑えることができます。おすすめは鶏むね肉に多く含まれるイミダゾールジペプチド。自律神経中枢に届き、長時間にわたって抗酸化作用を発揮します。一日100g程度の鶏むね肉を食べるといいでしょう。
（基本的には女性の１日に必要なたんぱく質量の目安は、ご自身の（体重50kgであれば50g必要です）
（ここがポイント！）↓↓↓
１回で食べるのではく数回に分けて食べる
また、コーヒーやお茶に含まれる抗酸化物質は作用時間が短いものの摂取しやすいため、2〜3時間おきに摂取すれば抗酸化作用を持続できます。いずれも脳に届く成分であることが大切です。
※コーヒーは利尿作用も高いため
麦茶を初めとするミネラル豊富な水分を中心に取り入れるのがおすすめ
不調を感じ始めたらこの夏、お試ください！
敵的な身体のケアも取り入れると◎
具体的にリラクゼーショサロンへ足を運ぶ✨
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